Mulailah dengan duduk tegak atau berdiri sejenak, lalu arahkan perhatian pada napas tanpa mengubah ritmenya. Amati masuk dan keluarnya napas selama beberapa hitungan.
Cobalah teknik pernapasan kotak: tarik napas 4 hitungan, tahan 4 hitungan, hembuskan 4 hitungan, dan tahan 4 hitungan lagi. Ulangi selama satu hingga dua putaran untuk struktur singkat.
Jika menghitung terasa sulit, fokuslah pada sensasi napas di hidung atau dada. Mengarahkan perhatian ke satu titik membuat pikiran lebih mudah kembali jika melayang.
Gabungkan grounding dengan mengenali tiga hal yang bisa dilihat, dua hal yang bisa dirasakan, dan satu suara yang terdengar. Latihan ini cepat dan mengalihkan perhatian dari kekacauan pikiran.
Gunakan pengingat visual—seperti stiker kecil di laptop atau jam dengan pengingat—untuk melakukan napas singkat saat merasa terganggu. Kebiasaan ini membuat jeda menjadi respons otomatis.
Setelah latihan, catat satu kata yang menggambarkan keadaan Anda sekarang (misal: tenang, siap, fokus) untuk memperkuat niat sebelum kembali ke aktivitas.